Jak trénuje Tomáš Bednář?

2.01.2008 -
Tomáš Bednář, alias Béďa, chodí každý den do práce a v dlouhém triatlonu patří v Česku k těm nejlepším. Jeho tajemství jsme se pokusili odkrýt, ale je založeno na velké vůli, motivaci, chuti a především pravidelnosti.
„Vzhledem k operaci zánětu Achilovky 13.9. jsem musel přípravu posunout až na polovinu listopadu, ač jsem nepředpokládal, že by rekonvalescence trvala tak dlouho. Začal jsem velmi pozvolna dvoufázovým tréninkem a to plaváním vždy 1 hod. a pak jsem obden střídal kolo (1hod.) a běh (1 hod.). Před dvěma týdny, kdy už jsem se konečně dostal do tempa mě skolila chřipka,“ prozrazuje reprezentant v dlouhém triatlonu Tomáš Bednář

Před sezónou si stanovil cíl. Zúčastnit se většiny dlouhých triatlonů Českého poháru a Triexpert Cupu. Vrcholem by měla být nominace se na ME a MS v dlouhém triatlonu. Když se zadaří a vše vyjde dle představ, plánuje zkusit jeden z kvalifikačních závodů na Havaj.

A jak vypadá jeho plavecký trénink? „V pondělí neplavu, v úterý chodím od 6:00 - 7:00 plavat sám na Olšanku v Praze. Kdyby se ke mně někdo přidal a chodil plavat se mnou, byl bych rád. Od středy do soboty plavu v Jihlavě s plavci. V tréninku převažují polohovky a různá technická cvičení. "Pořádně" plavat začnu až nyní od ledna,“ prozrazuje.

Jeho nejoblíbenějším motivem je 600 m rozplavat, 4x 50 nohy + ruce, 4x 50 kraul cvičení, 4x 50 polohovka, 4x 200 kraul start 3 min. 50 m volně, 8x 100 kraul start 1:30, 50 volně a 16x 50 kraul start 45 a 100 volně

A jak je to se snídaní před raním plaveckým tréninkem. „Před plaváním nikdy nesnídám, najím se vždy až po tréninku, to mám i větší chuť k jídlu,“ usmívá se.

Na běhu prozatím absolvuje dlouhé výběhy prozatím ve volnějším tempem. Od ledna bych se chtěl zúčastnovat běžeckých závodů v okolí.

Tomáš je i velkým zastáncem cyklotrenažéru. Pokud chce být ve špičce nic jiného vám v podstatě nezbývá. „Trénink na trenažéru začínám jezdit od prosince, zatím volně objem a po novém roce pro zpestření zařadím i úseky.“

Za rok na něm absolvuje neuvěřitelných 4000 km. „Zabavím se poslechem oblíbené hudby Harlej, Debill Heads, Alkehol, Tři sestry, Doga,“ nabádá jak bojovat proti nudě.

A když přijde tréninková krize či únava co mu nejvíce pomáhá? “Krizí moc nemívám, ale když přeci jen přijdou, nejvíce mi pomáhají kamarádi, někdy i hospoda :) a výlety do přírody, to je pro mě dobrá relaxace.“

Zatímco Petr Vabroušek nedá na posilovnu dopustit Tomáš ji z časových důvodů vynechává. „Nevím kdy bych to stíhal. Již šestým rokem ji nenavštěvuji a přiznám se, vůbec mě to nebaví.“

Všichni kdo to myslí s dlouhým triatlonem vážně odtrénují nejvíce o víkendech a ani Tomáš Bednář není výjimkou. „V sobotu vstávám v 7:30, plavu do 9:00, pak od 10:00 - 12:00 cyklo trénink a od 14:30 - 16:00 běh. Pak sleduji televizi, vyrazím na hokej, nebo za jinou zábavou. V neděli od 9:00- 10:30 běh a od 16:00 - 17:30 cyklo trenažér.“

Jeho ukázkový týdenní trénink v tomto období.

Pondělí: volno

Úterý:
plavání 1 hod
běh 1 hod (běžecký trenažér)

Středa:
plavání 1,5 hod
cyklo trenažér 2 hod
běh 1 hod

Čtvrtek:
plavání 1,5 hod
cyklo trenažér  2 hod
běh 1,5 hod

Pátek:
plavání 1,5 hod
cyklo trenažér 1 hod

Sobota:
plavání 1 hod
cyklo trenažér  2 hod
běh  1,5 hod.

Neděle:
běh 1,5 hod
cyklo trenažér 1,5 hod


Závěrem bych chtěl poděkovat Triexpert Teamu za velkou podporu a prvotřídní vybavení a velký dík patří také rodičům, mojí přítelkyni a její rodině.


Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Z chladné Vysočiny na Havaj!
Bednář a Vrobel hodnotí svůj výkon na ME
Přečteno 2119x

Komentáře

Drzim Reagovat
Re: Drzim Reagovat
Re: Re: Drzim Reagovat
Ad Vizionář Reagovat
uterni plavecky trenink Reagovat
Béda na Hrad!!! Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
1.6.23Triatlonisté budou bojovat o evropské tituly u královského paláce v Madridu. Startuje také domácí sezona
30.5.23Naslouchejte „starým“ zkušeným kapacitám, říká Tomáš Racek
25.5.23Mojí strategií bylo hlavně dokončit, říká Tomáš Řenč
24.5.23V dlouhém triatlonu vidím svůj největší výkonnostní potenciál, říká Pavel Wohl
22.5.23V dnešní době děti nemají základní dovednosti, říká Jan Strangmuller
19.5.23Trvalo několik hodin, než jsem to vlastně celé zpracovala, říká Bára Besperát po IM 70.3 Mallorca
15.5.23Petr Vabroušek hodnotí 1. místo na HimalayanXtri
12.5.23Chybělo málo a mohl jsem slavit podstatně víc, říká Kočař po MS Ibiza
9.5.23Trenéři si svá "trenérská tajemství" bohužel nechávali sami pro sebe. Říká Luboš Bílek
8.5.23Duatlonový Krušnoman se stal kořistí Gerychové a Wainera