Jak trénuje Tomáš Bednář?

2.01.2008 -
Tomáš Bednář, alias Béďa, chodí každý den do práce a v dlouhém triatlonu patří v Česku k těm nejlepším. Jeho tajemství jsme se pokusili odkrýt, ale je založeno na velké vůli, motivaci, chuti a především pravidelnosti.
„Vzhledem k operaci zánětu Achilovky 13.9. jsem musel přípravu posunout až na polovinu listopadu, ač jsem nepředpokládal, že by rekonvalescence trvala tak dlouho. Začal jsem velmi pozvolna dvoufázovým tréninkem a to plaváním vždy 1 hod. a pak jsem obden střídal kolo (1hod.) a běh (1 hod.). Před dvěma týdny, kdy už jsem se konečně dostal do tempa mě skolila chřipka,“ prozrazuje reprezentant v dlouhém triatlonu Tomáš Bednář

Před sezónou si stanovil cíl. Zúčastnit se většiny dlouhých triatlonů Českého poháru a Triexpert Cupu. Vrcholem by měla být nominace se na ME a MS v dlouhém triatlonu. Když se zadaří a vše vyjde dle představ, plánuje zkusit jeden z kvalifikačních závodů na Havaj.

A jak vypadá jeho plavecký trénink? „V pondělí neplavu, v úterý chodím od 6:00 - 7:00 plavat sám na Olšanku v Praze. Kdyby se ke mně někdo přidal a chodil plavat se mnou, byl bych rád. Od středy do soboty plavu v Jihlavě s plavci. V tréninku převažují polohovky a různá technická cvičení. "Pořádně" plavat začnu až nyní od ledna,“ prozrazuje.

Jeho nejoblíbenějším motivem je 600 m rozplavat, 4x 50 nohy + ruce, 4x 50 kraul cvičení, 4x 50 polohovka, 4x 200 kraul start 3 min. 50 m volně, 8x 100 kraul start 1:30, 50 volně a 16x 50 kraul start 45 a 100 volně

A jak je to se snídaní před raním plaveckým tréninkem. „Před plaváním nikdy nesnídám, najím se vždy až po tréninku, to mám i větší chuť k jídlu,“ usmívá se.

Na běhu prozatím absolvuje dlouhé výběhy prozatím ve volnějším tempem. Od ledna bych se chtěl zúčastnovat běžeckých závodů v okolí.

Tomáš je i velkým zastáncem cyklotrenažéru. Pokud chce být ve špičce nic jiného vám v podstatě nezbývá. „Trénink na trenažéru začínám jezdit od prosince, zatím volně objem a po novém roce pro zpestření zařadím i úseky.“

Za rok na něm absolvuje neuvěřitelných 4000 km. „Zabavím se poslechem oblíbené hudby Harlej, Debill Heads, Alkehol, Tři sestry, Doga,“ nabádá jak bojovat proti nudě.

A když přijde tréninková krize či únava co mu nejvíce pomáhá? “Krizí moc nemívám, ale když přeci jen přijdou, nejvíce mi pomáhají kamarádi, někdy i hospoda :) a výlety do přírody, to je pro mě dobrá relaxace.“

Zatímco Petr Vabroušek nedá na posilovnu dopustit Tomáš ji z časových důvodů vynechává. „Nevím kdy bych to stíhal. Již šestým rokem ji nenavštěvuji a přiznám se, vůbec mě to nebaví.“

Všichni kdo to myslí s dlouhým triatlonem vážně odtrénují nejvíce o víkendech a ani Tomáš Bednář není výjimkou. „V sobotu vstávám v 7:30, plavu do 9:00, pak od 10:00 - 12:00 cyklo trénink a od 14:30 - 16:00 běh. Pak sleduji televizi, vyrazím na hokej, nebo za jinou zábavou. V neděli od 9:00- 10:30 běh a od 16:00 - 17:30 cyklo trenažér.“

Jeho ukázkový týdenní trénink v tomto období.

Pondělí: volno

Úterý:
plavání 1 hod
běh 1 hod (běžecký trenažér)

Středa:
plavání 1,5 hod
cyklo trenažér 2 hod
běh 1 hod

Čtvrtek:
plavání 1,5 hod
cyklo trenažér  2 hod
běh 1,5 hod

Pátek:
plavání 1,5 hod
cyklo trenažér 1 hod

Sobota:
plavání 1 hod
cyklo trenažér  2 hod
běh  1,5 hod.

Neděle:
běh 1,5 hod
cyklo trenažér 1,5 hod


Závěrem bych chtěl poděkovat Triexpert Teamu za velkou podporu a prvotřídní vybavení a velký dík patří také rodičům, mojí přítelkyni a její rodině.


Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Z chladné Vysočiny na Havaj!
Bednář a Vrobel hodnotí svůj výkon na ME
Přečteno 2134x

Komentáře

Drzim Reagovat
Re: Drzim Reagovat
Re: Re: Drzim Reagovat
Ad Vizionář Reagovat
uterni plavecky trenink Reagovat
Béda na Hrad!!! Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
15.7.24Ve Španělsku byla psána historie
7.7.24V Rothu padala světová maxima
17.6.24Generálku na MS v Nice ukořistila Charles, Besperát fantasticky druhá
9.6.24T100 - Napínavý souboj generací a dominance Knibb
28.5.24Český triatlon míří do Paříže! Petra Kuříková uspěla v náročné kvalifikaci
21.5.24Evropské triatlonové eposy: Lanzarote a Šamorín
28.4.24IRONMAN Texas ovládli Hermandez a Matthews, Jana Richtrová ovládla AG
26.4.24Výsledkový servis
17.4.24Youri Keulen a Ashleigh Gentle ovládli triatlon Singapore T100
7.4.24Drama a kontroverze na IRONMAN 70.3 Oceanside 2024: Vítězství Sanderse a Knibb a sporné diskvalifikace.