Čtenáře  eTriatlonu.cz  jistě bude zajímat jak vypadá tvůj tréninkový týden? Pospal by jsi ho se vším všudy?
Abych tady zveřejnil svůj tréninkový program se vším všudy? :-) Abych prozradil svá tajemství přípravy na závody? :-) No proč ne, něco zveřejnit můžu. Směle se domnívám tvrdit, že většina čtenářů by tento trénink nezvládla, část by to zvládla, ale byla by tak unavená, že už by nemohla závodit a část by to třeba zvládla s prstem v nose, takže by ji tato příprava byla k ničemu, protože by se neposunula ve výkonnosti dopředu :-)
Takže jsem vybral týden od středy 25. října do středy 1. listopadu. Do pátku ještě probíhal trénink normálně (bez ohledu na blížící se závody), po neděli se už zmenšila délka trvání tréninkových jednotek. Klasický předzávodní model – kvalitním a pravidelným tréninkem do sebe dostat maximum a pak to tam udržet a dobít baterky. V závěru sezóny  (posledních 6 týdnů od SP v Pekingu) jsem trochu pozměnil dobu tréninku a to tak, že hned po ranním plaveckém tréninku (od 6 do 8) jsem se snažil absolvovat další tréninkovou fázi (běh v lese i na dráze nebo kolo). Cílem bylo samozřejmě posunout výkonnost výše, ale i získání času na příjemnou práci na domě, resp. okolo domu. Je to super pocit – snídat po 10. hodině ranní a mít před sebou už jen jednu tréninkovou jednotku a spoustu volného času:-)

St 25.10. Těžší tréninkový den se zaměřením na běžecký trénink
od 6:00  - plavání cca 5km  hl. motiv 15x200 start 3:15, progres 1 až 3

od 8:30 - kolo cca 2hod frekvence po rovině

od 17:00 - běh tempo 3km-2km-1km s důrazem na 1. a 3. úsek je příjemné běžet závodní tempo (3:05) a tepat hluboko pod hranicí ANP

Čt 26.10. Regenerační den
od 7:00 - plavání cca 4km 2x ( 4x(100-200-2x50)  starty 1:30-2:45-45“

od 10:30 - posilovna zaměření na záda a nohy odpo práce na zahradě (úprava terénu, výměna vody ve vířivce)

Pá 27.10. Velmi náročný den
od 6:00 - plavání cca5km 4x400-2x200-2x100, starty 5:20-2:40-1:20

od 8:30 - běh 6x1km, pauzy 2´, tempa po 2 úsecích: na rozběhání za 3:15 - pod 3:00 - závodní tempo 3:05

od 15:00 – kolo cca50km s trenérem, tzn. některé úseky jsou na krev  (vybrané kopce a sprinty), jiné úseky roviny a sjezdy)jsou švihově ale rychle. Trenér jede za mnou v autě a vysílačkou dává pokyny („přidej“, „pravá noha“, „dej tam velkou a ze sedla“, „ a teď to  roztoč až k té ceduli“, „a přes ten vrcholek kopce přelítněš, pojď“…. :-)  )

So 28.10 Odpočinkový den
práce na zahradě a okolo domu od 9 do 17.hodiny

Ne 29.10. Volnější den
od 6:45 běh cca 16km volně v lese

od 10:00 kolo cca 45km volně s intenzivnějšími kratšími úseky

Po 30.10. Klasický tréninkový den
od 7hod plavání cca 3km 3x(100-200-300-200-100) pauzy 5“-20“ vždy půlka úseky volně a půlka rychle

od 10:00 kolo cca 45km frekvence po rovině

od 16:00 běh 2x(3x400 s meziklusem 200); 2x(3x400 s meziklusem 100) s plán. časy na série 1:14 – 1:10- 1:10-1:06 a lépe

Út 31.10.
od 7:00 - plavání cca 3km 2x (20x50) starty 50“ a 45“ 10x50 start 40“

od 9:00 - kolo cca 30km lehké vyjetí

od 11:30 posilovna předzávodní pumping

od 16:30 běh předzávodní fartlek na dráze

St 1.11. Odpočinkový den

Samozřejmě výše uvedený trénink se nedá zvládnout bez kvalitní regenerace (vířivka, masáže, spánek) a prvotřídní doplňkové výživy (Enervit, Jamieson, Scandi Sport) A dnes je čtvrtek. Vše odtrénuji v kuse ráno a dopo, vše lehce, krátce s krátkými rychlejšími úseky dle chuti (třeba se mi nebude chtít vůbec  :-), tak to jen tak odtrénuji). Po obědě se zabalím a odpoledne jedu do Prahy. Jdeme s Olčou do divadla. Přespím v Brandýse a v pátek ráno se vydám na cestu okolo světa za 11 dní  :-)

Proběhla příprava po ME v Itálii ideálně? Bylo vše splněno na 100%?
Naprosto podle plánu. Díky nádhernému počasí jsem nevynechal žádný naplánovaný trénink a všichni tři moji trenéři se mnou byly dlouhodobě spokojeni (což nebývá obvyklé, vždy má aspoň jeden výhrady :-)  )

Start v Mexiku je 5.11 a ty odlétáš až 3.11 nebojíš se zda to není pozdě?
Pozdě by to bylo, kdybych do Cancunu přiletěl až po závodě, ne? :-)  Tentokrát volím tento model aklimatizace, tj. žádnou. Do Cancunu přiletím v pátek krátce před půlnocí. Sobota tak bude ve znamení odpočinku, rozcvičení a seznámení se s tratěmi (jsou na jiné straně poloostrova než v minulých letech, ale jinak profilově stejné, viz dále).

Z Mexika se ihned po závodě přesunuješ na Novy Zéland?
Ano, z Cancunu odlétám v pondělí odpoledne a přes Mexico City a LA se přesunu do Aucklandu. Kvůli datové hranici přiletím na Nový Zéland ve středu ráno. Tam si půjčím auto a do 400km vzdáleného New Plymouthu se dopravím po vlastní ose – na Novém Zélandě jsem ještě nebyl, tak ať z toho cestování taky něco mám, ne?  :-)

Líbí se ti tyto exotické destinace? Jak vypadají ve stručnosti tratě?
Mě se líbí všude, kde uspěji :-)V Cancunu je to jednoduché – plavání v moři, kolo po jediné silnici na poloostrově Cancun mezi hotely tam a zpět a běh po stejné trase. Absolutní rovina, absolutní vedro a vlhkost. V New Plymouthu jsem ještě nebyl, ale podle www stránek to bude zajímavější, co se týče profilů a příjemnější, co se týče počasí (nyní kolem 15C a zataženo s deštěm).

Jaké jsou tvé ambice pro tyto závody? Vydržela ti slibná forma z italského Rimini?
Ambice nějaké jsou. Tréninky jsou kvalitnější než před Rimini, cítím se v lepší pohodě… Ale něco jiného je pocit při tréninku a něco jiného je drsná realita závodu!!! Takových mega pocitů před závody už tu bylo a pak z toho nic nebylo. Jsem reálný optimista – v předzávodní přípravě jsem nemohl udělat více. Na start jdu s pocitem dobře našlapaného a seřízeného „robocopa“ :-)

Jak dlouhý bude odpočinek?
Zhruba měsíc si dám od plavání, ježdění na kole a běhání pokoj. Fyzicky však budu aktivní i nadále. Kolem domu je ještě spousta věcí, které čekají, až se na ně vrhnu. A už se na to moc těším. Poslední týden před odletem už jsem tyto práce minimalizoval, abych si odpočinul a hlavně nezranil  :-)

 

Bude se v cíli na nadcházejících dvou podnicích SP radovat stejně jako při loňském triumfu v Hamburku?

 

Mistr Evropy v duatlonu pro rok 2006

 

Hodnocení: