V minulém rozhovoru jsi uvedl, že plavat si začal pořádně tři týdny před Mělicemi? Kolik tréninků jsi absolvoval do týdne? Jaký měly tréninky charakter?
Zjednodušeně řečeno I. týden – technika, II. týden objem a síla, III. intenzita. Snažil jsem se plavat co to šlo, takže 5-7 tréninků týdně, 50 – 75min.

Uvedeš například konkrétní motiv?
Plaval jsem tréninky Pepy Horčice, který je absolvoval s FTVS triatlonisty na úterních a čtvrtečních trénincích. Samozřejmě jsem si je lehce upravoval. Žádný extrémní nebo netypický trénink jsem neměl, takže čtenáře moc nepotěším. Co jsem převzal od pana Horčice jsou časté změny rychlosti, které jsem dříve moc nezařazoval. Např. 12x 100VZ - (I. volně důraz na techniku 1:25, II. svižně 1:20, III. závodní tempo 1:15),pauza 10sekund, v tomto směru jsem plaval více méně každý trénink.

V zimě jsi plaval kolikrát do týdne?
V průměru 1 – 2x týdně, a to až do začátku května.

Jaká byla tvoje týdenní kilometráž na kole?
Cca 400km, záleží na počasí, intenzitě tréninků, závodech...

Prozradíš nějaký výživný cyklistický motiv?
Opět nic extra, 90% všech naježděných kilometrů je v základní vytrvalosti. Poslední zajímavý motívek týden před Mělicemi: Pátek rozjetí, 3x 15min síla do kopce 60-65 otáček na těžký převod, pauza mezi, úseky sjezd dolů + 2km vyjetí po rovině a s chutí do dalšího úseku, po třech úsecích vyjetí … cca 80km. V sobotu cyklistický závod extraligy masters na 108km. Cíl jet co nejvíce vpředu a udržet první skupinu – podařilo se . S cyklistickým plánem mi pomáhá můj spolubydlící na koleji Jan Svoboda (specialista na silnici), s kterým v Praze absolvuji tréninky. V Jičíně mi jsou partnery Cogy, Petr Kordík (specialista na horská kola), Jan Starý a Michal Navrátil.

Jak často do týdne jsi zařazoval běh?
3-4x

Opět uvedeš pro názornost běžecký motiv?
Většinou chodím souvislý běh na cca 30-75min, tempo příjemné. Snažím se běhat co nejvíce po měkkém terénu a na asfalt chodím pouze v deštivém počasí. Jednou týdně jsem se snažil zařadit běh na stadionu (ale to se v poslední době moc nedařilo a na stadion jsem se dostal spíš jednou za 3 týdny  pro rychlostní vytrvalost. Vše chodím dle aktuálního pocitu. Standardně mohu říci motivy jako 15x 400 kolem 1:12 nebo lehčí varianta 20x 200 okolo 32s…Motiv co jsem šel naposledy na stadionu byl 3x 3km – stupňované tempo první kilometr za 3:40, druhý za 3:30 a třetí 3:20 a lépe, pauza mezi úseky 3:30. Tréninky na dráze absolvuji s Cogym a Honzou Malým. Na souvisláky využívám základnu jičínských orientačních běžců: Jan Beneš (1.na juniorském MS 2006 a 2007), Štěpán Holas, Michal Drobník…a nezničitelného hokejového obránce Honzíka Starého. Běžecké tréninky si vymýšlím sám a často je absolvuji před a nebo po kole.

Věnuješ se střečinku, posilování a dalším doplňujícím věcem?
Strečink provádím většinou pouze před tréninkovou jednotkou, ale více jak 5min mi určitě nezabere. Posilování jsem zařadil v zimní přípravě. Na fakultě probíhalo testování, do kterého jsem se zařadil, ale z důvodu poranění kolena jsem musel cca po měsíci ukončit svoje působení ve skupině. Nejednalo se o činky a závaží, ale posilovalo se na nestabilních podložkách, s medicimbaly, vlastní vahou, popřípadě hydrovaky…Doplňková věc je spinning. Peněz není nikdy dost, a tak jezdím jako instruktor v Jičínském fitness centru alespoň jednou týdně jednu hodinu (především silové motivy).

Když je vydařený týden, zvládneš i více než 20 hodin tréninku týdně?
20hodin je moje minimum . Především diky kolu hodiny naskakují ve větším množství, takže odtrénuji cca 20-25hod týdně.

V čem podle tebe tkví parádní forma, jež jsi dokázal prodat v Mělicích?
Napadají mě dvě varianty. I. Šest dní před Mělicemi jsem měl při vyjetí s Rudou ošklivý pád na kole v jedné serpentině. Odnesl to klasicky bok pod kyčlí (takže už mám symetricky zjizvené obě strany , lehce naražený loket a helma na vyhazov. Díky pádu jsem musel celý týden trénovat polovičně a soustředit se spíše na léčbu. Do vody jsem se skoro nedostal a běhat moc nešlo. Jediné, při čem mě rána neomezovala byla cyklistika. Díky této pauze jsem asi výborně zregeneroval celý organismus a mohl podat takový výkon. II. Celkový trénink, výborné zázemí (informace o ztrátách a občerstvení) od kamarádů na závodě, psychické odhodlání a cílový Braníček.


Čarodejnice 2009, Petr Soukup (druhý zleva) nám zaslal poněkud netradiční fotografie :-) na fotografii nalezmnete
i Rudolfa Cogana


opět oslava Čarodejnic


Předzávodní nákup a vyladění formy :-)


Petr Soukup na trati v Mělicích