Jak trénuje Vabroušek v únoru?

23.02.2010 -
Petr Vabroušek v rozhovoru prozrazuje, jak vypadá jeho týdenní trénink v tomto období. Obvykle absolvuje kolem 25km plavání, 300-450km na trenažéru a 80-100km běhu, k tomu 2x posilovna. V součtu Petr absolvuje 30 tréninkových hodin.

Petře, kolikrát do týdne jsi v bazénu? Kolik hodin a kilometrů to dělá v součtu?
V průměru 6x. Každé ráno vezu manželku do práce a pokračuji o kilometr dál na bazén. K tomu chodíme plavat i s Filipem ve v neděli - to bývá většinou volnější vyplavání. Dělá to obvykle 8-9 hodin a 24-27km týdně. Třeba o jarních prázdninách, které jsme strávili v Zell am See, jsem ale naplaval jen 6km. V místním bazéně (25m, přehrazený na šířku, voda 30°C) se víc, než 3x2km zvládnout nedalo...

Prozradíš nějaké náročné plavecké motivy?
Vzhledem k tomu, že Čelda je věčně někde na soustředění, plavu 90% tréninků sám. Takže psychicky náročné mi přijde vše. Tréninky mi píše Vilém Čejka a hlavní motivy jsou velmi pestré a neopakují se. Můj problém je spíše počáteční rychlost, než vytrvalost, takže hodně pracuji na změnách tempa a sprintech.

Kolik hodin do týdne strávíš na trenažéru?
Mezi 10 a 15 hodinami.

Jedná se o souvislou jízdu nebo absolvuješ i intervaly?
Převážně souvislá jízda - čím kratší doba, tím intenzivněji. Zhruba jednou týdně jedu i nějaké intervaly - např. 20 x 1 minuta na spinningovém kole dopoledne po plavání.

Prozradíš v jakém výkonu se pohybují cyklistické tréninky?
Pokud jedu 3-4 hodiny, pohybuji se kolem 220W. U 90ti minutového tréninku to už může být i přes 260W.Lehké vyjetí 200W, intervaly od 300W. Kopce kolem 350W, ale ty přijdou na řadu až se oteplí.

Kolik do týdne absolvuješ běžeckých tréninků?
Zhruba 4-5.

Jaká je tvoje týdenní kilometráž?
70-110km.

Uvedeš nějaký běžecký motiv v tomto období?
Vytrvalost až 2,5 hodiny - odběháno v terénu v kopcích. Občas 30-50 minut tempový běh nebo víkendový přespolák. Rychlejší intervaly počkají taky na oteplení, ještě je dost času.

Věnuješ se i posilovně? Jak často do týdne?
Celý rok 2x týdně. Pokud má tělo vydržet 20 dlouhých triatlonů ročně, musí na to být připraveno.

Stíháš regenerační procedury?
Občas doma teplou vanu, když zmrznu v bazénu, dám si 10 minut strečink v páře. K tomu 1-2x týdně hodinová masáž. S Filipem občas zajdeme zmrznout do kryokomory. Při cestování na závody používám Compex (elektrostimulace).

Jak často strečuješ?
Občas když zbyde trocha času po tréninku. Téměř pokaždé uvolňuji ramena a kotníky před plaváním.

Petr Vabroušek
www.petrvabrousek.eu
www.slstri.cz
www.blueseventy.cz










Hodnocení:
Přečteno 1123x

Komentáře

Dotaz - 7. den odpočinek Reagovat
Odpocinek Reagovat
waty Reagovat
Re: waty Reagovat
Re: Re: waty Reagovat
Re: Re: Re: waty Reagovat
Slušnost Reagovat
Re: Slušnost Reagovat
Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Slušnost Reagovat
Odtrénováno Reagovat
Re: Odtrénováno Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
28.3.24Olympijský šermíř Beran ocenil železnou ženu z Havaje. Stala se sportovcem roku Prahy 14
20.3.24Ironman nedávno aktualizoval svá pravidla, přinášející několik významných změn.
11.3.24Dominance Ditleva a Lee zahájila éru T100 v Miami
2.3.24McKenna a Sodaro ovládli Ironman Nový Zéland
19.2.24Dříve stačilo do tepla jen jezdit a dnes by tam triatlonista pomalu měl bydlet celou zimu, říká Pavel Wohl
6.2.24Mistrovství světa Ironman 70.3 pro rok 2025 míří do Marbelly ve Španělsku
27.1.24Triatlonová komunita není aktuálně úplně kompaktní, rád bych naše prostředí více spojil, říká Petr Soukup
21.1.24Skvělé, že někteří profíci dají nahlédnout, jak trénují, říká Roman Procházka
10.1.24Luxusní kola si své zákazníky vždy najdou, říká mechanik Michal Kohoutek.
21.12.23Mým snem je účast na největším sportovním svátku světa, říká Tereza Zimovjanová