Jak trénuje Vabroušek v únoru?

23.02.2010 -
Petr Vabroušek v rozhovoru prozrazuje, jak vypadá jeho týdenní trénink v tomto období. Obvykle absolvuje kolem 25km plavání, 300-450km na trenažéru a 80-100km běhu, k tomu 2x posilovna. V součtu Petr absolvuje 30 tréninkových hodin.

Petře, kolikrát do týdne jsi v bazénu? Kolik hodin a kilometrů to dělá v součtu?
V průměru 6x. Každé ráno vezu manželku do práce a pokračuji o kilometr dál na bazén. K tomu chodíme plavat i s Filipem ve v neděli - to bývá většinou volnější vyplavání. Dělá to obvykle 8-9 hodin a 24-27km týdně. Třeba o jarních prázdninách, které jsme strávili v Zell am See, jsem ale naplaval jen 6km. V místním bazéně (25m, přehrazený na šířku, voda 30°C) se víc, než 3x2km zvládnout nedalo...

Prozradíš nějaké náročné plavecké motivy?
Vzhledem k tomu, že Čelda je věčně někde na soustředění, plavu 90% tréninků sám. Takže psychicky náročné mi přijde vše. Tréninky mi píše Vilém Čejka a hlavní motivy jsou velmi pestré a neopakují se. Můj problém je spíše počáteční rychlost, než vytrvalost, takže hodně pracuji na změnách tempa a sprintech.

Kolik hodin do týdne strávíš na trenažéru?
Mezi 10 a 15 hodinami.

Jedná se o souvislou jízdu nebo absolvuješ i intervaly?
Převážně souvislá jízda - čím kratší doba, tím intenzivněji. Zhruba jednou týdně jedu i nějaké intervaly - např. 20 x 1 minuta na spinningovém kole dopoledne po plavání.

Prozradíš v jakém výkonu se pohybují cyklistické tréninky?
Pokud jedu 3-4 hodiny, pohybuji se kolem 220W. U 90ti minutového tréninku to už může být i přes 260W.Lehké vyjetí 200W, intervaly od 300W. Kopce kolem 350W, ale ty přijdou na řadu až se oteplí.

Kolik do týdne absolvuješ běžeckých tréninků?
Zhruba 4-5.

Jaká je tvoje týdenní kilometráž?
70-110km.

Uvedeš nějaký běžecký motiv v tomto období?
Vytrvalost až 2,5 hodiny - odběháno v terénu v kopcích. Občas 30-50 minut tempový běh nebo víkendový přespolák. Rychlejší intervaly počkají taky na oteplení, ještě je dost času.

Věnuješ se i posilovně? Jak často do týdne?
Celý rok 2x týdně. Pokud má tělo vydržet 20 dlouhých triatlonů ročně, musí na to být připraveno.

Stíháš regenerační procedury?
Občas doma teplou vanu, když zmrznu v bazénu, dám si 10 minut strečink v páře. K tomu 1-2x týdně hodinová masáž. S Filipem občas zajdeme zmrznout do kryokomory. Při cestování na závody používám Compex (elektrostimulace).

Jak často strečuješ?
Občas když zbyde trocha času po tréninku. Téměř pokaždé uvolňuji ramena a kotníky před plaváním.

Petr Vabroušek
www.petrvabrousek.eu
www.slstri.cz
www.blueseventy.cz










Hodnocení:
Přečteno 1117x

Komentáře

Dotaz - 7. den odpočinek Reagovat
Odpocinek Reagovat
waty Reagovat
Re: waty Reagovat
Re: Re: waty Reagovat
Re: Re: Re: waty Reagovat
Slušnost Reagovat
Re: Slušnost Reagovat
Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Slušnost Reagovat
Odtrénováno Reagovat
Re: Odtrénováno Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
2.6.23Je to "triatlonový jackpot", okomentovala Jana Richtrová své zařazení do Zwift Academy Tri
1.6.23Triatlonisté budou bojovat o evropské tituly u královského paláce v Madridu. Startuje také domácí sezona
30.5.23Naslouchejte „starým“ zkušeným kapacitám, říká Tomáš Racek
25.5.23Mojí strategií bylo hlavně dokončit, říká Tomáš Řenč
24.5.23V dlouhém triatlonu vidím svůj největší výkonnostní potenciál, říká Pavel Wohl
22.5.23V dnešní době děti nemají základní dovednosti, říká Jan Strangmuller
19.5.23Trvalo několik hodin, než jsem to vlastně celé zpracovala, říká Bára Besperát po IM 70.3 Mallorca
15.5.23Petr Vabroušek hodnotí 1. místo na HimalayanXtri
12.5.23Chybělo málo a mohl jsem slavit podstatně víc, říká Kočař po MS Ibiza
9.5.23Trenéři si svá "trenérská tajemství" bohužel nechávali sami pro sebe. Říká Luboš Bílek