Jak trénuje Vabroušek v únoru?

23.02.2010 -
Petr Vabroušek v rozhovoru prozrazuje, jak vypadá jeho týdenní trénink v tomto období. Obvykle absolvuje kolem 25km plavání, 300-450km na trenažéru a 80-100km běhu, k tomu 2x posilovna. V součtu Petr absolvuje 30 tréninkových hodin.

Petře, kolikrát do týdne jsi v bazénu? Kolik hodin a kilometrů to dělá v součtu?
V průměru 6x. Každé ráno vezu manželku do práce a pokračuji o kilometr dál na bazén. K tomu chodíme plavat i s Filipem ve v neděli - to bývá většinou volnější vyplavání. Dělá to obvykle 8-9 hodin a 24-27km týdně. Třeba o jarních prázdninách, které jsme strávili v Zell am See, jsem ale naplaval jen 6km. V místním bazéně (25m, přehrazený na šířku, voda 30°C) se víc, než 3x2km zvládnout nedalo...

Prozradíš nějaké náročné plavecké motivy?
Vzhledem k tomu, že Čelda je věčně někde na soustředění, plavu 90% tréninků sám. Takže psychicky náročné mi přijde vše. Tréninky mi píše Vilém Čejka a hlavní motivy jsou velmi pestré a neopakují se. Můj problém je spíše počáteční rychlost, než vytrvalost, takže hodně pracuji na změnách tempa a sprintech.

Kolik hodin do týdne strávíš na trenažéru?
Mezi 10 a 15 hodinami.

Jedná se o souvislou jízdu nebo absolvuješ i intervaly?
Převážně souvislá jízda - čím kratší doba, tím intenzivněji. Zhruba jednou týdně jedu i nějaké intervaly - např. 20 x 1 minuta na spinningovém kole dopoledne po plavání.

Prozradíš v jakém výkonu se pohybují cyklistické tréninky?
Pokud jedu 3-4 hodiny, pohybuji se kolem 220W. U 90ti minutového tréninku to už může být i přes 260W.Lehké vyjetí 200W, intervaly od 300W. Kopce kolem 350W, ale ty přijdou na řadu až se oteplí.

Kolik do týdne absolvuješ běžeckých tréninků?
Zhruba 4-5.

Jaká je tvoje týdenní kilometráž?
70-110km.

Uvedeš nějaký běžecký motiv v tomto období?
Vytrvalost až 2,5 hodiny - odběháno v terénu v kopcích. Občas 30-50 minut tempový běh nebo víkendový přespolák. Rychlejší intervaly počkají taky na oteplení, ještě je dost času.

Věnuješ se i posilovně? Jak často do týdne?
Celý rok 2x týdně. Pokud má tělo vydržet 20 dlouhých triatlonů ročně, musí na to být připraveno.

Stíháš regenerační procedury?
Občas doma teplou vanu, když zmrznu v bazénu, dám si 10 minut strečink v páře. K tomu 1-2x týdně hodinová masáž. S Filipem občas zajdeme zmrznout do kryokomory. Při cestování na závody používám Compex (elektrostimulace).

Jak často strečuješ?
Občas když zbyde trocha času po tréninku. Téměř pokaždé uvolňuji ramena a kotníky před plaváním.

Petr Vabroušek
www.petrvabrousek.eu
www.slstri.cz
www.blueseventy.cz










Hodnocení:
Přečteno 1125x

Komentáře

Dotaz - 7. den odpočinek Reagovat
Odpocinek Reagovat
waty Reagovat
Re: waty Reagovat
Re: Re: waty Reagovat
Re: Re: Re: waty Reagovat
Slušnost Reagovat
Re: Slušnost Reagovat
Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Re: Re: Re: Re: Slušnost Reagovat
Re: Slušnost Reagovat
Odtrénováno Reagovat
Re: Odtrénováno Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
9.6.24T100 - Napínavý souboj generací a dominance Knibb
28.5.24Český triatlon míří do Paříže! Petra Kuříková uspěla v náročné kvalifikaci
21.5.24Evropské triatlonové eposy: Lanzarote a Šamorín
28.4.24IRONMAN Texas ovládli Hermandez a Matthews, Jana Richtrová ovládla AG
26.4.24Výsledkový servis
17.4.24Youri Keulen a Ashleigh Gentle ovládli triatlon Singapore T100
7.4.24Drama a kontroverze na IRONMAN 70.3 Oceanside 2024: Vítězství Sanderse a Knibb a sporné diskvalifikace.
28.3.24Olympijský šermíř Beran ocenil železnou ženu z Havaje. Stala se sportovcem roku Prahy 14
20.3.24Ironman nedávno aktualizoval svá pravidla, přinášející několik významných změn.
11.3.24Dominance Ditleva a Lee zahájila éru T100 v Miami