První věc mi nedělá problémy – plavu s plavci, na kole jezdím s cyklisty, běhám s běžci a občas se k tomu připlete nějaký triatlonista:) Můj trénink není žádné tajemství, protože nemám patent na úspěch! Jen bych chtěl upozornit, že níže uvedený lednový tréninkový program je vytržen z kontextu a není radno podle něj trénovat – pro někoho by to znamenalo smrt, jiný by to zvládl levou zadní a ve své výkonnost by se nikam neposunul:)

S druhou věcí však nesouhlasím – žádný přechod se nekoná! Stále zůstávám specialistou na krátký triatlon, který by si rád letos vyzkoušel nějaký ten střední. Jen po jedenácti letech strávených v kolotoči závodů ITU z něho vysedám, abych zkusil jinou atrakci:)

Změna v mém tréninku byla za dveřmi – ve svém věku nemůžu trénovat stejně jako před osmi lety. Můj organismus potřebuje na regeneraci delší čas, než když jsem dobýval bednu na ME. Snížení počtu tréninkových jednotek se současným prodloužením jejich trvání mi dá více času na odpočinek. Ve finále vlastně natrénuji stejný objem, ale budu mít více času na řádění s AAčkama:)

Zaměření na cyklistiku – rezervy mám ve všech disciplínám, to je jasné. Zaměřením na kolo se řídím heslem „za málo peněz hodně muziky“. Vím, že i minimální nárůst kvantity a kvality v této disciplíně oproti předchozím sezónám mě posune dopředu jednak v cyklistické části a i v běžecké. Nárůst kilometrů ve vodě už mě moc dopředu neposune a na běhu si to třeba zkusím příští rok:)

Pondělí – odpočinkový den
Jelikož o víkendu ještě nejezdím na kole venku a víkendový trénink není tak moc náročný chodím ráno plavat. Plavu cca 75minut. Plavci mají většinou po závodech, trénink je většinou lehký, např. :  20 x 50 s pauzou 15“ plus 500N, 3 série – delfínem, znakem, prsama

Úterý
Ráno je na programu cca 9ti kilometrový trénink ve vodě. Hl. motiv např. : 10 x (400 + 6 x 50) starty 5:00 a 60“ . V poledne posilovna, zaměření na vršek a odpoledne souvislý běh v terénu okolo 90minut.

Středa
Ráno opět cca 9km ve vodě. Hl. motiv např.: 8 x (50-100-50-200-50-100-50) s pauzou 20“ mezi úseky , 3 x (5 x 200) start 2:45  2 volně, 2 svižně, 1 max.  Večer běh v tunelu, kde běháme úseky do 1000m. Delší úsek by byl na 125metrů dlouhé rovince ubíjející:))) Motiv např.: 6 x (750 – 500 – 250) s důrazem na pětistovku, po které je pauza 2minuty, jinak pauzy 1minuta. Časy cca 2:35,1:35,49“

Čtvrtek – odpočinkový den
V poledne hodina v posilovně se zaměřením na nohy.

Pátek
Ráno opět cca 9ti kilometrový trénink. Hl. motiv např.: 5 x (400K – 8x50PZ – 200N – 4x50K) se zaměřením na padesátky, starty 6:00, 1:00, 4:30, 1:00
3 x 1000 progress, start 13:00
Odpoledne tempový běh na dráze, např.: 4 x 4000 s pauzou 2minuty a tempem 3:45/km

Sobota
Ranní cca 100minutový běh v terénu, odpoledne 90minut na trenažéru

Neděle
Dopoledne dvouhodinový běh po silnici s běžci, odpoledne 1,5 hodiny trenažér






zimní radovánky s dětmi