Jak trénovala Jitka Šimáková na Kanárech?
Hlavním letošním cílem bude ME K23 v italském Tarzo Revine, k tomu absolvovat seriál mistrovství ČR a nějaké doplňkové závody v podobě závodů age group. V druhé části sezóny bych také chtěla zkusit nějaký EP v zahraničí. Pokud zbudou síly a bude chuť, tak ke konci sezony ještě nějaký poloviční ironman. Nicméně mě v červnu čeká obhajoba bakalářské práce a státnice, tak snad se vše obejde bez problémů.
Kdy jsi začala s tréninkem na sezónu a vydařil se doposud?
S tréninkem jsem začala v říjnu, vše se až doposud obešlo bez zdravotních problémů, jediným limitem pro mě byla na podzim škola. Vzhledem k dlouhému soustředění na Kanárech jsem si musela odstudovat více předmětů, abych si mohla dovolit celý březen vynechat.
Strávila jsi čtyři týdny na Kanárech, jak se soustředění vydařilo? Byla si tam sama? Podmínky byly super?
Soustředění se vydařilo skvěle, až na počáteční zdravotní problémy, kdy po dvou dnech přišlo nachlazení, takže jsem dva dny strávila v posteli a 10 dní úplně bez plavání. Na Kanáry jsem letěla se skupinou pod vedením Petra Valeše (etriatlon team). Prvních 14 dní nás bylo asi 15, na dalších 14 dní se skupina vyměnila a bylo nás 21. Podmínky k tréninku byly vynikající, prvních čtrnáct dní bylo trochu chladněji než jsme očekávali, ale na trénovaní to nemělo vliv. K dispozici byl vyhřívaný bazén, popřípadě oceán. Kolo naprosto perfektní, běh buď po pláži (tvrdý písek), nebo 3 km po asfaltu do parku, kde byl měkký povrch.
Kolik si toho stihla odtrénovat?
Objemy P50–C1300–B180.
Máš zkušenosti s takto dlouhými soustředěními?
Doposud bylo mé nejdelší soustředění max 8 dní, a to v ČR. Absolvovala jsem tedy první soustředění v teple a byla jsem nadšená. Trenér Pepa Mužíček s takto dlouhým soustředěním zkušenosti samozřejmě má, a tak jsem měla vytvořený měsíční plán, kdy první týden byl rozjížděcí, následovaly dva týdny rostoucí zátěže a poslední týden byl lehčí kvůli zvládnutí aklimatizace v ČR. Plán se vzhledem k nachlazení musel lehce upravovat.
Někteří závodníci nechtějí zveřejňovat jaké užívají doplňky výživy, co jsi využívala na soustředění?
Není to nic co bych nemohla pustit do světa. :) Výživu jsem využívala především na kole, jednalo se o enervit GT tablety, BCAA (před a po náročnějším tréninku), občas nějaký gel, ale to spíš výjimečně a vždy po cyklistickém tréninku gainer, pro urychlení regenerace. Samozřejmě cyklistické vyjížďky se neobešly bez banánu a tatranky. :)
Jak vypadal takový typický tréninkový den se vším všudy?
Plavecký trénink byl střídavě bazén, oceán (v neoprenu). Když byl bazén, na který jsme dojížděli na kole (cca 2 km), tak se do vody se skákalo v 7:40 na 60ti – 80ti minutový trénink, do oceánu jsme naskákali přibližně v 8:30, plavali cca 50 minut – podle vln a pak rovnou na snídani. Na kolo jsme vyráželi ve 12hod, doba vyjížďky se pohybovala mezi 2 – 5ti hodinami. Po kole ihned krátký běžecký přechod, cca 2km. Pak cca 40 minut spánek a následoval běžecký trénink, který pro mě býval vzhledem k únavě největším utrpením. Nejčastěji jsem běhala různé fartleky a také dost technických a odrazových cvičení. Po běhu následovala od 18h velmi příjemná a nezbytná část při takovéto zátěži, a to protahování spojené s posilováním a kompenzačními cviky, které trvalo hodinu. Během celého pobytu se kromě běžného protahování zařazovaly cviky zaměřené na posilování posturálního svalstva, kolenních vazů, stability celého těla a pár cviků z jógy.
Máš nějaký netradiční zážitek?
Celé soustředění bylo pro mě netradičním zážitkem :). Parta lidí byla super, takže o zábavu nebyla nouze. Každopádně výborným zážitkem byl karneval, který jsme tam zastihli.
Přidat komentář
Zpět