Zimní soustředění SK Tábor, SCM a ST Tábor

20.03.2006 -
Týden jarních prázdnin (4. – 11.3.2006) si opět vyhradili závodníci SK triatlonu Tábor, SCM a ST Tábor ke svému pravidelnému zimnímu soustředění, jehož tradiční hlavní náplní je aerobní příprava na běžkách. Jako každý rok proběhlo toto sportovní soustředění v Nových Hutích na Šumavě (Chata Jiskra). Celkový počet závodníků se vyšplhal k číslu 27. Počet trenérů byl o poznání nižší – celkem 5 J.
Sportovci byli rozděleni dle své aktuální výkonnosti ,věku a kategorii do pěti různých podskupin. Každá z nich měla svůj tréninkový plán a „hlavního“ trenéra. Nad všemi skupinami pak bděl vedoucí SCM a ST Tábor – Martin Hotový. Kategorie K23 absolvovala celkové zatížení v úhrnu 26-28hodin, Junioři (26,5hodiny – diky dvou delším tréninkům (špatný navigační azimutJ). Dorostenci pak zvládli zátěž v celkové délce 20 - 24 hodin. Mladší kategorie pak většinu času věnovaly nácviku techniky,kondičním hrám, lehkým aerobním aktivitám a sjezdovému popř. snowboardovému  lyžování.  V týdenním tréninkovém plánu se neobjevovaly pouze “běžkařské“ TJ, ale i posilovací a plavecké tréninky (PL. 1-2 x , POS: 1-2x) . Dvakrát se rovněž zařadil oblíbený lehký běh po zemi s vloženými TRO. V průběhu soustředění byly pro závodníky tradičně uspořádány  metodické a praktické přednášky z oblasti sportu a výživy.
 
 
Náplň metodických přednášek:

1.  Zátěž, únava a regenerace (obecná teorie) 
2.  Biologické prostředky regenerace (teorie)  
3.  Sportovní výživa a pitný režim (aplikace v praxi)
+ diskuse na téma: a) strava a pitný režim  před, při  a po  tréninku
b) výživa sportovce
4.  Auto-masáže  a autogenní trénink  (prostředky a praktické ukázky)
5.  Tréninkový deník, tréninkové ukazatele a účel jejich sledování


Pro lepší regeneraci se  používaly:

- kvalitní iontové nápoje
- regenerační přípravky (AA)
- vitaminy (C, mulivit.)
- masáže v provedení kvalifikovaného maséra
- auto-masáže (první pokusyJ )
- sauna (2x)
 
Obecné rozdělení TJ v MIC 4. – 12.3.2006 /zimní soustředění/:

 
K23
 

---

Dopoledne

Odpoledne

SO

VOLNO – příjezd

2 hod – rozjetí

NE

2,5 hod do 80% - volně

2,5 hod do 85%

PO

3 hod FL do 85% - kopce

2 hod do 80% - volně

ÚT

Anaerobní trénink – dle zvl. plánu

VOLNO

ST

Plavání – dle zvl. plánu

3 hod podle pocitu na 80%

ČT

2,5 hod FL do 90% - kopce

VOLNO

Anaerobní trénink – dle zvl. plánu

3,5 hod FL do 85% - kopce

nebo plavání

SO

Odjezd

Strečink – 60min

NE

VOLNO

Regenerační centrum


 
K19 – Junioři  
 

---

Dopoledne

Odpoledne

SO

VOLNO – příjezd

2 hod – rozjetí

NE

2 hod do 80% - volně

2 hod do 85%

PO

2,5 hod FL do 85% - kopce

1,5 hod do 80% - volně

ÚT

Anaerobní trénink – dle zvl. plánu

VOLNO

ST

AEP – ANP  - MIX 

2 hod – uvolni

ČT

2 hod FL do 90% - kopce

VOLNO

Anaerobní trénink – dle zvl. plánu

2,5 hod FL do 85% - kopce

SO

Odjezd

Strečink – 60min

NE

VOLNO

Regenerační centrum

K19 – dorost  

---

Dopoledne

Odpoledne

SO

VOLNO – příjezd

2 hod – rozjetí

NE

Běh: ABC, progres. TRO/MCH 2 x (5x)

 (celk.: 40min)

Ihned běžky:

 2,5 hodiny projetí v celku (klasika)

1,5 hod  –/bruslení, technika/

PO

4hodiny – dlouhá práce „klasikou“

nakonec 6,5hod !!

 

ÚT

VOLNO

60min (strečink) 

VOLNO – jen lehké posilování

(sauna + auto-masáž, autogenní TR)

ST

Plavání intenzita – ANP

 (1,5hod + 30min strečink)

2 hodiny –  /bruslení/

(technika: skluzová cvičení)

ČT

3,5hodiny – „klasika“

„opět se „zadařilo“ na 5,5hod 

Běh: výklus a poskočná cvič

specifické posilování  //paže,břicho,záda- NE nohy//

 „prohřátí – sauna“

 
A jaké získaly obecné pokyny závodníci k tréninkovým plánům
(alespoň něco málo na ukázku ..:-) 

- stanovené procento TF (např.80%)  - pro jistotu ujasněno před každým tréninkem
//každý zná svoji TF v TR pásmech/
- FL = běh podle pocitu s tím, že stanovené % udává max.přípustnou tepovou frekvenci největší rychlosti
- ANP +  je tepová frekvence na anaerobním prahu a vyšší. Dostat se na tuto TF chvilku trvá, proto ta práce  na ní bude o něco kratší
- pokud opakovaně nebudete schopni TF na ANP „vyhnat“ , je třeba tempový trénink ukončit
- vše záleží na lyžařském umění, proto kriteriem nemůže být rychlost či vzdálenost, ale pouze TF a doba,  která určí jaká je to pro koho dřina
- cílem je především objemový trénink ke zvýšení aerobních schopností organismu


Hodnocení:
Přečteno 412x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
8.11.21Královnou českého triatlonu byla v anketě zvolena olympionička Petra Kuříková
1.11.21Grabmullerová má bronz z MS v terénním triatlonu! Kočař byl čtvrtý
24.10.21Je dobojováno. Aquatlonový pohár ovládli Tomáš Zikmund a Petra Dvořáková
21.10.21Děčínský Železný muž – 14.5.2022 a neb Memoriál Toma Jiráně
27.9.21Drsná trať Čechy nezlomila. Dva jsou na ME v terénním triatlonu v elitní desítce
19.9.21Na žamberském duatlonu se stali mistry Soukup a Mitisková
16.9.21Potvrdil jsem si, že moje výkonnost stále stoupá, říká Tomáš Řenč po MS v dlouhém triatlonu
7.9.21Mám teď motivaci to nezabalit a trénovat dál, říká vítěz Pilmana
2.9.21Je super být mezi lidmi, co jsou stejní blázni, říká Jiří Prášek
1.9.21Česká a švýcarská radost zn.: Giagathlon. A co bude dál?