Sportovci byli rozděleni dle své aktuální výkonnosti ,věku a kategorii do pěti různých podskupin. Každá z nich měla svůj tréninkový plán a „hlavního“ trenéra. Nad všemi skupinami pak bděl vedoucí SCM a ST Tábor – Martin Hotový. Kategorie K23 absolvovala celkové zatížení v úhrnu 26-28hodin, Junioři (26,5hodiny – diky dvou delším tréninkům (špatný navigační azimutJ). Dorostenci pak zvládli zátěž v celkové délce 20 - 24 hodin. Mladší kategorie pak většinu času věnovaly nácviku techniky,kondičním hrám, lehkým aerobním aktivitám a sjezdovému popř. snowboardovému  lyžování.  V týdenním tréninkovém plánu se neobjevovaly pouze “běžkařské“ TJ, ale i posilovací a plavecké tréninky (PL. 1-2 x , POS: 1-2x) . Dvakrát se rovněž zařadil oblíbený lehký běh po zemi s vloženými TRO. V průběhu soustředění byly pro závodníky tradičně uspořádány  metodické a praktické přednášky z oblasti sportu a výživy.
 
 
Náplň metodických přednášek:

1.  Zátěž, únava a regenerace (obecná teorie) 
2.  Biologické prostředky regenerace (teorie)  
3.  Sportovní výživa a pitný režim (aplikace v praxi)
+ diskuse na téma: a) strava a pitný režim  před, při  a po  tréninku
b) výživa sportovce
4.  Auto-masáže  a autogenní trénink  (prostředky a praktické ukázky)
5.  Tréninkový deník, tréninkové ukazatele a účel jejich sledování

Pro lepší regeneraci se  používaly:

- kvalitní iontové nápoje
- regenerační přípravky (AA)
- vitaminy (C, mulivit.)
- masáže v provedení kvalifikovaného maséra
- auto-masáže (první pokusyJ )
- sauna (2x)
 
Obecné rozdělení TJ v MIC 4. – 12.3.2006 /zimní soustředění/:

 
K23
 

---	Dopoledne	Odpoledne
SO	VOLNO – příjezd	2 hod – rozjetí
NE	2,5 hod do 80% - volně	2,5 hod do 85%
PO	3 hod FL do 85% - kopce	2 hod do 80% - volně
ÚT	Anaerobní trénink – dle zvl. plánu	VOLNO
ST	Plavání – dle zvl. plánu	3 hod podle pocitu na 80%
ČT	2,5 hod FL do 90% - kopce	VOLNO
PÁ	Anaerobní trénink – dle zvl. plánu	3,5 hod FL do 85% - kopce nebo plavání
SO	Odjezd	Strečink – 60min
NE	VOLNO	Regenerační centrum

 
K19 – Junioři  
 

---	Dopoledne	Odpoledne
SO	VOLNO – příjezd	2 hod – rozjetí
NE	2 hod do 80% - volně	2 hod do 85%
PO	2,5 hod FL do 85% - kopce	1,5 hod do 80% - volně
ÚT	Anaerobní trénink – dle zvl. plánu	VOLNO
ST	AEP – ANP  - MIX	2 hod – uvolni
ČT	2 hod FL do 90% - kopce	VOLNO
PÁ	Anaerobní trénink – dle zvl. plánu	2,5 hod FL do 85% - kopce
SO	Odjezd	Strečink – 60min
NE	VOLNO	Regenerační centrum

K19 – dorost  

---	Dopoledne	Odpoledne
SO	VOLNO – příjezd	2 hod – rozjetí
NE	Běh: ABC, progres. TRO/MCH 2 x (5x)  (celk.: 40min) Ihned běžky:  2,5 hodiny projetí v celku (klasika)	1,5 hod  –/bruslení, technika/
PO	4hodiny – dlouhá práce „klasikou“ nakonec 6,5hod !!
ÚT	VOLNO 60min (strečink)	VOLNO – jen lehké posilování (sauna + auto-masáž, autogenní TR)
ST	Plavání intenzita – ANP  (1,5hod + 30min strečink)	2 hodiny –  /bruslení/ (technika: skluzová cvičení)
ČT	3,5hodiny – „klasika“ „opět se „zadařilo“ na 5,5hod	Běh: výklus a poskočná cvič specifické posilování  //paže,břicho,záda- NE nohy//  „prohřátí – sauna“

 
A jaké získaly obecné pokyny závodníci k tréninkovým plánům
(alespoň něco málo na ukázku ..:-) 

- stanovené procento TF (např.80%)  - pro jistotu ujasněno před každým tréninkem
//každý zná svoji TF v TR pásmech/
- FL = běh podle pocitu s tím, že stanovené % udává max.přípustnou tepovou frekvenci největší rychlosti
- ANP +  je tepová frekvence na anaerobním prahu a vyšší. Dostat se na tuto TF chvilku trvá, proto ta práce  na ní bude o něco kratší
- pokud opakovaně nebudete schopni TF na ANP „vyhnat“ , je třeba tempový trénink ukončit
- vše záleží na lyžařském umění, proto kriteriem nemůže být rychlost či vzdálenost, ale pouze TF a doba,  která určí jaká je to pro koho dřina
- cílem je především objemový trénink ke zvýšení aerobních schopností organismu

Hodnocení: