Zimní soustředění SK Tábor, SCM a ST Tábor

20.03.2006 -
Týden jarních prázdnin (4. – 11.3.2006) si opět vyhradili závodníci SK triatlonu Tábor, SCM a ST Tábor ke svému pravidelnému zimnímu soustředění, jehož tradiční hlavní náplní je aerobní příprava na běžkách. Jako každý rok proběhlo toto sportovní soustředění v Nových Hutích na Šumavě (Chata Jiskra). Celkový počet závodníků se vyšplhal k číslu 27. Počet trenérů byl o poznání nižší – celkem 5 J.
Sportovci byli rozděleni dle své aktuální výkonnosti ,věku a kategorii do pěti různých podskupin. Každá z nich měla svůj tréninkový plán a „hlavního“ trenéra. Nad všemi skupinami pak bděl vedoucí SCM a ST Tábor – Martin Hotový. Kategorie K23 absolvovala celkové zatížení v úhrnu 26-28hodin, Junioři (26,5hodiny – diky dvou delším tréninkům (špatný navigační azimutJ). Dorostenci pak zvládli zátěž v celkové délce 20 - 24 hodin. Mladší kategorie pak většinu času věnovaly nácviku techniky,kondičním hrám, lehkým aerobním aktivitám a sjezdovému popř. snowboardovému  lyžování.  V týdenním tréninkovém plánu se neobjevovaly pouze “běžkařské“ TJ, ale i posilovací a plavecké tréninky (PL. 1-2 x , POS: 1-2x) . Dvakrát se rovněž zařadil oblíbený lehký běh po zemi s vloženými TRO. V průběhu soustředění byly pro závodníky tradičně uspořádány  metodické a praktické přednášky z oblasti sportu a výživy.
 
 
Náplň metodických přednášek:

1.  Zátěž, únava a regenerace (obecná teorie) 
2.  Biologické prostředky regenerace (teorie)  
3.  Sportovní výživa a pitný režim (aplikace v praxi)
+ diskuse na téma: a) strava a pitný režim  před, při  a po  tréninku
b) výživa sportovce
4.  Auto-masáže  a autogenní trénink  (prostředky a praktické ukázky)
5.  Tréninkový deník, tréninkové ukazatele a účel jejich sledování


Pro lepší regeneraci se  používaly:

- kvalitní iontové nápoje
- regenerační přípravky (AA)
- vitaminy (C, mulivit.)
- masáže v provedení kvalifikovaného maséra
- auto-masáže (první pokusyJ )
- sauna (2x)
 
Obecné rozdělení TJ v MIC 4. – 12.3.2006 /zimní soustředění/:

 
K23
 

---

Dopoledne

Odpoledne

SO

VOLNO – příjezd

2 hod – rozjetí

NE

2,5 hod do 80% - volně

2,5 hod do 85%

PO

3 hod FL do 85% - kopce

2 hod do 80% - volně

ÚT

Anaerobní trénink – dle zvl. plánu

VOLNO

ST

Plavání – dle zvl. plánu

3 hod podle pocitu na 80%

ČT

2,5 hod FL do 90% - kopce

VOLNO

Anaerobní trénink – dle zvl. plánu

3,5 hod FL do 85% - kopce

nebo plavání

SO

Odjezd

Strečink – 60min

NE

VOLNO

Regenerační centrum


 
K19 – Junioři  
 

---

Dopoledne

Odpoledne

SO

VOLNO – příjezd

2 hod – rozjetí

NE

2 hod do 80% - volně

2 hod do 85%

PO

2,5 hod FL do 85% - kopce

1,5 hod do 80% - volně

ÚT

Anaerobní trénink – dle zvl. plánu

VOLNO

ST

AEP – ANP  - MIX 

2 hod – uvolni

ČT

2 hod FL do 90% - kopce

VOLNO

Anaerobní trénink – dle zvl. plánu

2,5 hod FL do 85% - kopce

SO

Odjezd

Strečink – 60min

NE

VOLNO

Regenerační centrum

K19 – dorost  

---

Dopoledne

Odpoledne

SO

VOLNO – příjezd

2 hod – rozjetí

NE

Běh: ABC, progres. TRO/MCH 2 x (5x)

 (celk.: 40min)

Ihned běžky:

 2,5 hodiny projetí v celku (klasika)

1,5 hod  –/bruslení, technika/

PO

4hodiny – dlouhá práce „klasikou“

nakonec 6,5hod !!

 

ÚT

VOLNO

60min (strečink) 

VOLNO – jen lehké posilování

(sauna + auto-masáž, autogenní TR)

ST

Plavání intenzita – ANP

 (1,5hod + 30min strečink)

2 hodiny –  /bruslení/

(technika: skluzová cvičení)

ČT

3,5hodiny – „klasika“

„opět se „zadařilo“ na 5,5hod 

Běh: výklus a poskočná cvič

specifické posilování  //paže,břicho,záda- NE nohy//

 „prohřátí – sauna“

 
A jaké získaly obecné pokyny závodníci k tréninkovým plánům
(alespoň něco málo na ukázku ..:-) 

- stanovené procento TF (např.80%)  - pro jistotu ujasněno před každým tréninkem
//každý zná svoji TF v TR pásmech/
- FL = běh podle pocitu s tím, že stanovené % udává max.přípustnou tepovou frekvenci největší rychlosti
- ANP +  je tepová frekvence na anaerobním prahu a vyšší. Dostat se na tuto TF chvilku trvá, proto ta práce  na ní bude o něco kratší
- pokud opakovaně nebudete schopni TF na ANP „vyhnat“ , je třeba tempový trénink ukončit
- vše záleží na lyžařském umění, proto kriteriem nemůže být rychlost či vzdálenost, ale pouze TF a doba,  která určí jaká je to pro koho dřina
- cílem je především objemový trénink ke zvýšení aerobních schopností organismu


Hodnocení:
Přečteno 441x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
19.2.24Dříve stačilo do tepla jen jezdit a dnes by tam triatlonista pomalu měl bydlet celou zimu, říká Pavel Wohl
6.2.24Mistrovství světa Ironman 70.3 pro rok 2025 míří do Marbelly ve Španělsku
27.1.24Triatlonová komunita není aktuálně úplně kompaktní, rád bych naše prostředí více spojil, říká Petr Soukup
21.1.24Skvělé, že někteří profíci dají nahlédnout, jak trénují, říká Roman Procházka
10.1.24Luxusní kola si své zákazníky vždy najdou, říká mechanik Michal Kohoutek.
21.12.23Mým snem je účast na největším sportovním svátku světa, říká Tereza Zimovjanová
17.12.23Já zastávám názor, že Havaj je Havaj, říká Petr Lukosz
5.12.23Příští sezona bude poslední. Těším se na premiéru IM Hradec Králové, říká Tomáš Bednář
27.11.23Snažíme se kvalifikovat na olympiádu v Paříži 2024, říká Daniel Noah
17.11.23Příští rok se zaměřím na půlky, říká Jan Volár