Trénink plavání, náměty k tréninku 2.
Divy v pokroku poznají začátečníci, zkušení plavci snadno nasimulují pocit rychlého plavání
Trénink nohou zařazujte do každě tréninkové jednotky.
(začátečníci)
200 Rozpl.
10x 10m cvičení na splývání (ruce v různých polohách, např. jedna vzpažení, druhá připažení …)
2 x 25Kn
6 – 8 x 25 KTcv.
50Kn (2x25Kn),
200P dlouhé splývání,
6 – 8 x 25 KTcv,
4x50K T na krásu i – 30´´
100Kn (2x50Kn),
300 vypl. NE K
(pokročilejší)
200 Rozpl.
Technická čast
8x25KTcv., 100KT na krásu, 100Kn
200K (25Tcv+25T), 200T švihově,
Kondiční část
6-8x25 Kn svižně i 15-30´´
100 NE K volně (nejlépe Z)
500K švihově, 200vypl. Ne K
(začátečníci)
200 Rozpl.
Technická část
10x 10m splývání + Kn (až kam vydržíte bez dýchání, nohy velice volně, ruce střídat polohy)
200P nebo Z na pohodu
10x 12,5m Kn (svižně) + 12,5 Pn (volně) i – dle pocitu,
Kondiční čast
200Kn ploutvičky (4x50Kn),
KT 100, 75, 50, 25,
400P
(pokročilejší)
200 Rozpl.
Technická čast
6 – 8x 50 (25KTcv + 25KT mysli na to),
400KT (čtvrtá 25 ve 100 rychleji),
Kondiční čast
200Kn, 150Kn, 100Kn, 50Kn, 2x25Kn, (střídej s ploutvemi a bez) i – 15 – 30´´
500K švihově
100vypl. NE K
(začátečníci)
200 Rozpl.
6x25 (zdůrazni odraz, splývání, přidat Kn, zbytek doplavat čímkoliv do 25)
3x(50K+ 2x25Kn) i – 3-5 výdechů do vody,
500 (souvisle střídat P, Z, Z soupaž, popř. jiné)
100 vypl.
(pokročilejší)
200 Rozpl.
Technická čast
2x(100K svihově + 100Kr + 50Kn, 50K + 50Kr + 50Kn)
200P (střídej 25 dlouhé splývání + 25 svižně)
Kondiční část
6x25K svižně (s omezeným dýcháním, co nejméně max 2 nádechy) i 30´´
500K 100vypl. Ne K
(Pokročilí)
500 rozplav
-------------------------------------
usilí hravé – zapracování, nohy s usilím)
2x(25Mn + 25Z + 25P + 25K)
2x(25M + 25Zn + 25 P + 25K)
2x(25M + 25Z + 25Pn + 25K)
2x(25M + 25Z + 25P + 25Kn)
-------------------------------------
ne souvisle krátká pauza – vytrvalost s rychlími vložkami na rozbijení stereotypu)
4x25K (1. živě, 2. s usilím, 3. s velkým usilím, 4. ostře)
400K s piškotem
4x25Z (1. živě, 2. s usilím, 3. s velkým usilím, 4. ostře)
400K packy
4x25P (1. živě, 2. s usilím, 3. s velkým usilím, 4. ostře)
400K packy piskot
--------------------------------------
vyplav dle chuti do 3km
500 rozplav
--------------------------------------
25M 25K 75M 25K 50M 25K 25M
25M 25P 75M 25P 50M 25P 25M
--------------------------------------
1500K souvisle (každá 5 stovka rychle)
--------------------------------------
vyplav NE K
Význam použitých značek a zkratek
Rozpl. – rozplavání (plave se volně)
K, M, Z, P – plavecké způsoby kraul, motýlek, znak, prsa
r- ruce, n – nohy (př.: Kr – kraul ruce, Mn – motýlek (delfín) nohy)
Tcv. – technické cvičení (prvkové plavání atd.)
T – technicky (plavete celý způsob volně s důrazem na správnou techniku, na krásu)
i – interval odpočinku (př.: i-30´´, tzn. čekat 30´´ mezi úseky)
s – startuj (př.: s-45-60´´, startuj nový úsek 45´´-60´´ od minulého startu)
Pr+Mn – prsa ruce+delfínové nohy dohromady
Ruce plaveme s piškotem mezi stehny (umístěte co nejvíše, ne mezi kolena)
Nohy plaveme s velkou deskou (držte s opřenými lokty)
-------------------------------------------------------------------------------
-------------SPort Training Center Etriatlon Team ------------
-------------------------------------------------------------------------------
Naučíme vás plavat a připravíme na triatlon nebo ironman.
Plavecké tréninkové plány.
Tisk
Zpět