Týden 2:

Po:      

Ut:        6km souvisle

St:       

Čt:        4km stupňovaně

Pá:      

So:       9km ve zvlněném terénu

Ne:

Po:

Ut:        7km v tom 10x zrychlit

St:

Čt:

Pá:

So:       10 km v kopcích (v terénu)

Ne:

Po:      

Ut:        5km lehce

St:       

Čt:        20x100m svižně

Pá:      

So:       8km ve zvlněném terénu

Ne:      

Po:

Ut:        6km stupňovaně

St:

Čt:       

Pá:

So:       9km v kopcích kopce běžet rychleji

Ne:

Po:      

Ut:        8km souvisle

St:       

Čt:        7km střídat rychlosti 60% - 80% - 60%

Pá:      

So:       25 x 100m – 50 mezichúze

Ne:      

Po:

Ut:        4x 1km na 80 – 90% i 3-4 minut

St:

Čt:       

Pá:

So:       10km v kopcích

Ne:

Po:      

Ut:        podle chuti

St:       

Čt:        podle chuti

Pá:      

So:

Ne:       podle chuti

Po:      

Ut:        8km souvysle

St:       

Čt:

Pá:      

So:       11 km v terénu

Ne:

Po:      

Ut:        9km souvisle svižněji

St:       

Čt:        kopce

Pá:      

So:       10 – 12km v členitém terénu     

Jsem Hobík, občas si zaběhnu nějaký závod, chodím běhat a chci aby to mělo trošku nějaký systém. Uběhnu 10km za cca 40 minut.

Po:       5km souvisle

Ut:

St:

Čt:        2x 3km stupňovaně

Pá:

So:       8km v kopcích (v terénu)

Ne:

Po:       8km souvisle

Ut:       

St:        5x cca 300m kopce

Čt:       

Pá:       6 km stupňovaně

So:      

Ne:       10km ve zvlněném terénu

Po:

Ut:        8km souvisle

St:

Čt:        3x 2km (za 4:30/1km) i3´

Pá:

So:       12 km v kopcích (v terénu)

Ne:

Po:       3-5km lehce

Ut:

St:        10x 50 ostře kopce

Čt:

Pá:       5km souvisle

So:

Ne:       podle chuti

Po:

Ut:        7km souvisle

St:

Čt:        5km – v terénu 10x100m

Pá:

So:       10km v kopcích

Ne:

Po:       8km rovina

Ut:

St:        7km stupňovaně

Čt:

Pá:       10x100 se 100meziklus

So:

Ne:       12km zvlněný terén

Po:

Ut:        9km rovina

St:

Čt:        8km podle chuti 10x zrychlit

Pá:

So:       10km svižně

Ne:

Po:       7km lehce

Ut:

St:        odrazové cvičení (kotník… meziklus)

Čt:

Pá:       podle chuti 4-6x vystupňovat na 50-80%

So:

Ne:       podle chuti souvisle

Po:      

Ut:        8km rovina

St:       

Čt:        3x 2km na 80%

Pá:      

So:       12km v terénu

Ne:      

Po:       9km rovina

Ut:       

St:        5x 2oom do stř. kopce

Čt:       

Pá:       7km stupňovaně

So:      

Ne:       13km v terénu