Trénink běhu pro výkonnostní běžce - triatlonisty.

26.04.2003 -
Při četnosti běžeckého tréninku 4x týdně je možný například následující tréninkový plán na 3 týdny (pro výkonnostního běžce/triatlonistu

Při četnosti běžeckého tréninku 4x týdně je možný například následující tréninkový plán na 3 týdny (pro výkonnostního běžce/triatlonistu):

 1. týden

Út 1km rozklus (5 -6´), 1km + 2km + 3km//i1-2´MCH*, intenzita cca 5- 10 tepů pod úrovní ANP +1km vyklusat  (celkem: 8km)
Čt 6x 50m ABC/50m MK + 2x 4km/i 5‘min strečink, intenzita AP (aerobní práh) + 4-6x 50m/50mMK (rovinky) (celkem: 9- 9,2km
So 2km rozklus, 3x (4x 200m kopec/200m seběh)i 1‘min chůze, 1 -2km vyklusat (celkem: 7,8 –8,8km) 
Ne Dlouhý běh: 10- 16km intenzitou AP (celkem: 10 –16km)

Celkem za týden: 34,8 -42km

2. týden

Út 6x 50m ABC/50m MK,  2x 4km   (zrychlovaně, souvisle), každý úsek do intenzity ANP, 1km vyklusat (celkem: 9,6km
Čt 6 -8km fartleg  v členitějším terénu (celkem: 6 -8km)
So 1 -2km rozklusat, 20x 200m(svižně)/100meziklus, 1 -2km vyklusat (celkem: 8 -10km) 
Ne 2x 6-8km/i1-2´ mezichůze, 10 -12 tepů  pod ANP  (celkem: 12 -16km)
Celkem za týden: 35,6 -44,4km

3. týden
Út 1km rozklus, 6x 50m ABC/50m MK,  8x (100!/100MK+100!/100MK+200!)/1’min, 1km vyklusat (celkem: 7,4km)
Čt 3x 3km/1‘ min MK (1. SF ANP -20tepů, 2. -10tepů, 3. na ANP), 1km vyklusat (celkem: 10km)
So 1 -2km rozklusat, 2x 200!/100MK+ 2x300!/100MK+ 2x400!/200MK+ 2x 300!/100MK+ 2x200/100MK, 1 -2km vyklusat (celkem: 6 -8km)
Ne
Dlouhý běh: 10- 16km intenzitou AP (celkem: 10 –16km) (celkem: 12 -16km)

Celkem za týden: 33,4 -41,4km

Hodnocení:
Přečteno 3494x

Komentáře

Je to dobrý trenink Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
7.6.23Společné soustředění jsou prostě OHROMNÉ, říká Petr Bludský
5.6.23Tragický IRONMAN Hamburg
2.6.23Je to "triatlonový jackpot", okomentovala Jana Richtrová své zařazení do Zwift Academy Tri
1.6.23Triatlonisté budou bojovat o evropské tituly u královského paláce v Madridu. Startuje také domácí sezona
30.5.23Naslouchejte „starým“ zkušeným kapacitám, říká Tomáš Racek
25.5.23Mojí strategií bylo hlavně dokončit, říká Tomáš Řenč
24.5.23V dlouhém triatlonu vidím svůj největší výkonnostní potenciál, říká Pavel Wohl
22.5.23V dnešní době děti nemají základní dovednosti, říká Jan Strangmuller
19.5.23Trvalo několik hodin, než jsem to vlastně celé zpracovala, říká Bára Besperát po IM 70.3 Mallorca
15.5.23Petr Vabroušek hodnotí 1. místo na HimalayanXtri