Jak rozvíjet vytrvalostní schopnosti v plavání.

24.12.2007 -
Základní trénink je v plavání typický pro sportovní přípravu mládeže v konci plavecké přípravky a z velké části pro sportovní plavecké třídy, věk zhruba 9 až 13 let. Pro triatlonistu, který nemá za sebou “dětskou” plaveckou kariéru, je při budování výkonu v plavecké části nutné projít etapou základního tréninku i pozdějším věku.

K hlavním cílům této etapy patří v plavání i triatlonu zdokonalování individuální techniky plavání, z kondičního hlediska především kraulové techniky  a rozvoj speciální vytrvalosti, ve smyslu zabezpečení závodních plaveckých tratí. Typické metody rozvoje vytrvalostních schopností v této etapě vedou u plavce i triatlonisty k adaptačním změnám, které vytvářejí základ pro budování výkonů v pozdější etapě specializovaného a  vrcholového tréninku.

Předkládané příklady motivů s využitím hlavních tréninkových metod typických pro rozvoj vytrvalostních schopností v základní etapě.

  1. souvislá metoda
  2. střídavá metoda
  3. zvláštní případ souvislé metody – fartlek

Pro využití metod trenér zvažuje tyto parametry motivu:

  1. dobu zátěže (nebo délku souvislého plavání)
  2. intenzitu zátěže (rychlost plavání)
  3. charakter zátěže (obsah, techniku plavání)

Pro řízení motivů je důležité registrovat pro mladé plavce podle charakteru motivů:

  • uplavanou vzdálenost za časový úsek
  • rychlost plavání (čas k dané trati)
  • zadání odpovídajícího tempa (rychlost pohybu, frekvenci  záběrových pohybů, rovnoměrnost nebo střídání rychlosti)
  • zadání odpovídající techniku plavání

Pro začátek základního tréninku je z hlediska rozvoje vytrvalostních schopností typická tendence posilovat souvisle uplavanou vzdálenost, nejprve libovolně s možností střídání plaveckých způsobů a posléze kondičně nejvhodnějším plaveckým způsobem – kraul.

Pro devítileté děti je vhodnou zátěží např.: 10 minut souvislého plavání soutěžní formou, “kdo uplave nejdelší vzdálenost”, uplavanou vzdálenost registruje trenér.

Dospělým triatletům pokud jim kraulová technika není v počátku přípravy vlastní, lze doporučit stejný postup. Prodlužovat v rámci zátěže délku úseků překonanou kraulovou techniku, posléze v zadaném, přiměřeném čase (12 min, 20min, 30min) uplavat co nejdelší vzdálenost (zvyšovat rychlost plavání).

Nutnou podmínkou je plavání technikou bez hrubých chyb, důležitým úkolem je stabilizace, “vyplavání”, optimální individuální techniky.

Doménou kondičních tréninkových  metod mládeže ve vodě je střídavý trénink. Podstatou metod je stejně jako  u předchozí, souvislé metody, plavání bez přerušení, ale na rozdíl od ní né rovnoměrnou , ale střídavou intenzitou. Změna rychlosti plavání může být navozena  změnou techniky plavání, využitím prvkového plavání, pomůcek a podobně. Ve fartlekovém motivu by měla převažovat možnost střídat intenzitu  (event. způsob) plavání  podle subjektivního zvážení. Pro triatlonistu je důležité využívat v tréninku i techniky plavání jinými plaveckými  způsoby z důvodů rozvoje citu pro vodu, koordinačních schopností, pro zvládnutí taktických dovedností – orientace na volné vodě, změna směru, start a doplavání plavecké části apod., ale hlavně z důvodů zabránění stereotipii a monotónnosti přípravy.

PedDr. Irena Čechovská CSc. 
Katedra plaveckých sportů Fakulty tělesné výchovy a sportu UK

Hodnocení:
Přečteno 9972x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
17.6.24Generálku na MS v Nice ukořistila Charles, Besperát fantasticky druhá
9.6.24T100 - Napínavý souboj generací a dominance Knibb
28.5.24Český triatlon míří do Paříže! Petra Kuříková uspěla v náročné kvalifikaci
21.5.24Evropské triatlonové eposy: Lanzarote a Šamorín
28.4.24IRONMAN Texas ovládli Hermandez a Matthews, Jana Richtrová ovládla AG
26.4.24Výsledkový servis
17.4.24Youri Keulen a Ashleigh Gentle ovládli triatlon Singapore T100
7.4.24Drama a kontroverze na IRONMAN 70.3 Oceanside 2024: Vítězství Sanderse a Knibb a sporné diskvalifikace.
28.3.24Olympijský šermíř Beran ocenil železnou ženu z Havaje. Stala se sportovcem roku Prahy 14
20.3.24Ironman nedávno aktualizoval svá pravidla, přinášející několik významných změn.