dynamické vždy 20 opakování, počet sérií 3x

pozn. cvik “5“ a “5.a“  je jeden a ten samý, pouze rozfázovaný

fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: klek s odejmutím míče
chyby: sed na patách

fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: vzpřim s upažením – paže pokrčeny v loktech do „svícnu“
chyby: sed na patách, paže nesvírají v loktech úhel 90 stupňů, hlava v předklonu

 
fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: podpor na zápěstí
chyby: podpor na loktech, velké vysazení pánve

fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: z podporu na zápěstí – vzpažení s dokončením podporu na loktech
chyby: vysazení pánve

fyziologický účinek: posílení břišních svalů
provedení: přednožení s nadzvednutím míče – dolní končetiny vodorovně s podlahou
chyby: pokrčení dolních končetin

fyziologický účinek: posílení břišních svalů
provedení: z přednožení rotace dolních končetin do pozice zkřižmo – dolní končetiny svírají s podlahou úhel 90 stupňů / provádíme střídavě na levou a pravou stranu /
chyby: pokrčení dolních končetin

fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů
provedení: leh na míči – míč pod lopatkami – paže v předpažení dlaně u sebe
chyby: pokrčení paží, míč není pod lopatkami

fyziologický účinek: posílení šikmých břišních svalů
provedení: leh na míči – míč pod lopatkami – paže v předpažení dlaně u sebe střídavě rotace trupu na levou a pravou stranu / pánev bez rotace! /
chyby: pokrčení paží, míč není pod lopatkami, rotace pánve