Posilovací cvičení 1 – cvičte s eTriatlonem

27.03.2007 -
Jan Kovalovský, který je trenérem Sport Training Center, bude na stránkách eTriatlon.cz pravidelně zveřejňovat seriál posilovacích cvičení s vlastním tělem. Posílíte posturální svaly a zlepšíte koordinaci. První díl jsou posilovací cvičení na over ballu.
Provádění:
statické cviky podpory výdrž 30 sekund

dynamické vždy 20 opakování, počet sérií 3x


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: výdrž v podporu na předloktí v kleku
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů /těžší varianta/
provedení: výdrž v podporu
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: základní poloha leh na zádech – paže v týl – dolní končetiny mírně od sebe – brada a předklonu
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: předklon
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: základní poloha leh na míči
chyby: hlava není v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: vzpažování s zanožováním současně  levá paže s pravou dolní končetinou
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčená paže/dolní končetina


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: základní poloha podpor na míči – míč pod pánví
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: ručkováním vpřed míč posunout do oblasti kolen
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: vysazením pánve posun míče na kotníky – paže na místě
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, skrčené dolní končetiny

Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Posilovací cvičení 2 – cvičte s eTriatlonem.cz
SOUVISEJÍCÍ ODKAZY
Sport Training Center - triatlonové tréninkové plány
Přečteno 6360x

Komentáře

kovik Reagovat
kovik Reagovat
... Reagovat
Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: Re: ... Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
27.9.21Drsná trať Čechy nezlomila. Dva jsou na ME v terénním triatlonu v elitní desítce
19.9.21Na žamberském duatlonu se stali mistry Soukup a Mitisková
16.9.21Potvrdil jsem si, že moje výkonnost stále stoupá, říká Tomáš Řenč po MS v dlouhém triatlonu
7.9.21Mám teď motivaci to nezabalit a trénovat dál, říká vítěz Pilmana
2.9.21Je super být mezi lidmi, co jsou stejní blázni, říká Jiří Prášek
1.9.21Česká a švýcarská radost zn.: Giagathlon. A co bude dál?
26.8.21Boj na dvou frontách: pojede se o tituly ve sprintu i ve středním triatlonu
24.8.21Při finálovém závodě Mistrovství světa se čeští triatlonisté pohybovali kolem 30.místa
20.8.21Triathlon Most má potenciál evropského formátu, říká vítěz Jakub Langhammer
18.8.21Je tu Giga-víkend! Gigathlon se vrací do Mělníka