Posilovací cvičení 1 – cvičte s eTriatlonem

27.03.2007 -
Jan Kovalovský, který je trenérem Sport Training Center, bude na stránkách eTriatlon.cz pravidelně zveřejňovat seriál posilovacích cvičení s vlastním tělem. Posílíte posturální svaly a zlepšíte koordinaci. První díl jsou posilovací cvičení na over ballu.
Provádění:
statické cviky podpory výdrž 30 sekund

dynamické vždy 20 opakování, počet sérií 3x


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů
provedení: výdrž v podporu na předloktí v kleku
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení posturálních svalů /těžší varianta/
provedení: výdrž v podporu
chyby: hlava není v prodloužení těla, prohnutí v zádech


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: základní poloha leh na zádech – paže v týl – dolní končetiny mírně od sebe – brada a předklonu
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení břišních svalů leh sed na míči
provedení: předklon
chyby: hlava odchýlena od sterna / hrudi /, spojené paže za hlavou, paže pomáhají pohybu


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: základní poloha leh na míči
chyby: hlava není v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových svalů
provedení: vzpažování s zanožováním současně  levá paže s pravou dolní končetinou
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčená paže/dolní končetina


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: základní poloha podpor na míči – míč pod pánví
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: ručkováním vpřed míč posunout do oblasti kolen
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, dolní končetiny nejsou v prodloužení těla


fyziologický účinek: posílení zádových,břišních a posturálních svalů
provedení: vysazením pánve posun míče na kotníky – paže na místě
chyby: hlava není v prodloužení těla, pokrčené paže, skrčené dolní končetiny

Hodnocení:
SOUVISEJÍCÍ ČLÁNKY
Posilovací cvičení 2 – cvičte s eTriatlonem.cz
SOUVISEJÍCÍ ODKAZY
Sport Training Center - triatlonové tréninkové plány
Přečteno 6473x

Komentáře

kovik Reagovat
kovik Reagovat
... Reagovat
Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: ... Reagovat
Re: Re: Re: ... Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
27.11.23Snažíme se kvalifikovat na olympiádu v Paříži 2024, říká Daniel Noah
17.11.23Příští rok se zaměřím na půlky, říká Jan Volár
15.11.23Vítězství v anketě Král triatlonu mě překvapilo, říká Lukáš Kočař
12.11.23Trendy určují mimořádné osobnosti, říká trenér roku Lukáš Vrobel
23.10.23Bronz! Tereza Zimovjanová má medaili ze Světového poháru
17.10.23Barbora Besperát je mistryní světa v kategorii F30-35 a zde jsou její dojmy!
16.10.23Kahlefeldt byla 18. na havajském IRONMANOVI. Dvě Češky mají tituly ve věkových kategoriích
15.10.23Lucy Charles-Barclay je hrdinkou havajského šampionátu!
11.10.23Radka Kahlefeldt (Vodičková) pojede na Havaji v kategorii profesionálek
8.10.23Mistrovství světa v IRONMANu pro ženy je tady!