1. Věnujte více času spánku

Většina lidí nespí dostatečně. Jako sportovec potřebujete využít spánku ke kompletní regeneraci. Zvýšenou tréninkovou zátěž (objem/intenzita) byste měli vyvážit právě časem věnovaným zotavení.

2. Tekutiny

Součástí vydechovaných zplodin jsou vodní páry (všimněte si mráčku, který se utvoří při vydechování v zimě).  Přidejte pocení v rámci těžkého tréninku a uvidíte, jak snadno dojde k dehydrataci.

3. Protahování

Po tréninku – vždy byste se měli věnovat protažení svalstva, které bylo namáháno.
Mezi tréninky – celkovému protahování byste měli věnovat  2-3 krát týdně 15-30 minut. Soustřeďte se hlavně na svalové skupiny, jako jsou flexory pánve, hamstringy, gluteální svalstvo a adduktory.  Vydržte v protažení nejméně 30s. Nejen, že zkrácené svaly mohou zabránit efektivnímu pohybu, mohou také vést k bolestem v dolní části páteře.  

4. Reálné cíle

Existuje určitý optimální tréninkový objem, který můžete využít každý týden. Tréninkový objem by se měl odvíjet také od toho, jaký další stres v životě podstupujete.  Více stresu=méně tréninku a naopak.

5. Optimální výživa

Představte si své tělo jako vysoce výkonný motor. Bude efektivně pracovat, jen když bude mít dobré palivo. Tankujete na 2** or 4****? Důležité je také tankovat ve správnou dobu.
Zaměřte se velmi dobře na své stravovací návyky a možná budete překvapeni kolik drobných změn můžete provést právě zde.

-----------------------------------
Odborné a tréninkové články připravujme ve spolupráci se SPort Training Center www.trenink.etriatlon.cz

• tréninkové cíle
• sestavování tréninkových plánů
• výuka plavání a plavecký trénink pro dospělé
• soustředění a kempy

Vytvoříme Váš sportovní příběh

----------------------------------

Hodnocení: