Kolečkové lyže III

24.10.2007 -
Ve třetím a závěrečném příspěvku, který se týká tématu použití kolečkových lyží ke zpestření přípravy triatlonisty, si uvedeme několik konkrétních tréninkových motivů, vhodných pro toto přípravné období. Ještě před tím ale několik důležitých poznámek k bezpečnosti.

Máme tu podzimní dny, které jsou stále chladnější a také deštivější. Pamatujme na to, že kolečka jsou na vlhkém asfaltu klouzavější, než pláště kola a zejména kombinace s napadaným vlhkým listím může být dost „dobrodružná“. Jak jsme psali minule, pro větší záživnost a pro vyšší tréninkovou intenzitu není na škodu trénovat i v kopcovitějším terénu.  Limitem by tu mělo být pravidlo bezpečného návratu. Proto si vždy rozmysleme, jak se z onoho kopce vrátíme. Buď tedy jezdíme na  mírném a přehledném  profilu, nebo máme z nějakého prudšího a delšího kopce zajištěn odvoz zpět do „základního kempu“. Ať už se pohybujeme kdekoli, nezapomínejme na chrániče, rukavice a helmu.

1. Jsou pro nás „kolce“ přípravou na zimní lyžování (jezdíme často na hory, nebo v jejich blízkosti přímo bydlíme a přes zimu se občas účastníme i nějakých běžkařských závodů)

2. Bydlíme v nížinách, na běžky se postavíme výjimečně a kolečkové lyže nám opravdové lyže nahrazují.

V prvním případě se nebojte pomalu „přitvrzovat“ a koncem října a v listopadu zvyšujte objemy, lehce intenzitu a zařazujte více kopců (v zimě máme kolce místo kola). Pokud se vás týká druhá možnost, nikam moc nespěchejte, snažte se zlepšovat techniku a náročnější tréninky zařazujte až později během zimních měsíců, kdy vam budou doplňovat běh a občasný trénink na kole.

Některé konkrétnější tréninkové motivy
(pro „horaly“ říjen, listopad, pro „nížináře“ prosinec-únor):

15 min. lehce  rozjetí
15 min. trénink „1 – 1“
4x 75m soupaž do mír. kopce
15 min. technika bez hůlek
4x 75m soupaž do m. k.
30 min. souvislá jízda na 75% (10-15 tepů pod ANP)
10 min. lehce

--------------------
10 min. rozjetí
20 min. technika s hůlkami (1-1)
10x 50 m soupaž
15 min. technika bez hůlek
40 min. –  (5min svižně- 3min. lehce)x5
10 min. lehce

--------------------
20 min. rozjetí
5x  10 min. do kopce ( zpět autem)
20 min. lehce po rovině 

--------------------
10 min.rozjetí
1-2x 30 min. do kopce (největší kopec v okolíJ)
10 min. vyjetí

------------------
10- 20 min. rozjetí
10-15 min. technika bez holí
10x 50m do velmi mír. kopce naplno, interval 1-2 min.
10 min. lehce
5x 10 min. na TF ANP-5 až 10 tepů (cca 150-160)
15 min. vyjetí 

Takovýto trénink bychom jakožto triatlonisté měli absolvovat 1-2x týdně a prokládat ho volnějšími souvislejšími motivy na kole, v běhu nebo i na „kolcích“, plavání je samozřejmostí. Je třeba se pozorovat a trochu hlídat, neměli bychom se cítit dlouhodobě unavení. V takovém případě je třeba ubrat. Hlavní sezóna je ještě daleko.

Hodnocení:
Přečteno 985x

Komentáře

RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
19.2.24Dříve stačilo do tepla jen jezdit a dnes by tam triatlonista pomalu měl bydlet celou zimu, říká Pavel Wohl
6.2.24Mistrovství světa Ironman 70.3 pro rok 2025 míří do Marbelly ve Španělsku
27.1.24Triatlonová komunita není aktuálně úplně kompaktní, rád bych naše prostředí více spojil, říká Petr Soukup
21.1.24Skvělé, že někteří profíci dají nahlédnout, jak trénují, říká Roman Procházka
10.1.24Luxusní kola si své zákazníky vždy najdou, říká mechanik Michal Kohoutek.
21.12.23Mým snem je účast na největším sportovním svátku světa, říká Tereza Zimovjanová
17.12.23Já zastávám názor, že Havaj je Havaj, říká Petr Lukosz
5.12.23Příští sezona bude poslední. Těším se na premiéru IM Hradec Králové, říká Tomáš Bednář
27.11.23Snažíme se kvalifikovat na olympiádu v Paříži 2024, říká Daniel Noah
17.11.23Příští rok se zaměřím na půlky, říká Jan Volár