Patero tréninkových zásad

1. princip zatížení a zotavení (zásada přiměřenosti)
2. princip individuality (zásada individuálního přístupu)
3. princip konkrétního směřování (zásada specifičnosti)
4. princip progrese (zásada postupnosti)
5. princip systematického přístupu (zásada systematičnosti)

Princip zatížení a zotavení (zásada přiměřenosti)

Abyste se při tréninku dočkali pozitivních výsledků, je potřeba zatížit určitou svalovou skupinu nebo energetický systém. Princip zatížení se vztahuje, jednak k jednotlivým tréninkovým jednotkám a jednak k celému tréninkovému cyklu. Ke zlepšení zdatnosti však dochází až ve fázi zotavení. Proto je nedílnou součástí sportovního tréninku regenerace.

Princip individuality (zásada individuálního přístupu)

Je potřeba ušít plán na míru. Tréninkový plán není universální, má-li fungovat u Vás, musí být navržený dle Vašich individuálních dispozic. Vyvarujte se tedy útržkům tréninkových plánů, kterými je zaplavený internet.

Princip konkrétního směřování (zásada specifičnosti)

Jasně a přesně si stanovte kam má Váš trénink směřovat. Vytyčte si a pojmenujte ty nároky, které budou s tréninkem souviset.

Princip progrese (zásada postupnosti)

Je zapotřebí, aby trénink kráčel vpřed. Trénink musí být adekvátní vaší aktuální adaptaci na zátěž. V praxi to znamená, že zásada postupnosti přidává na objemu, intenzitě respektive obojím. Zvyšuje se množství úseků, zkracují se intervaly odpočinku mezi nimi a umocňuje se intenzita. Princip progrese je dlouhodobý tréninkový proces.

Princip systematického přístupu (zásada systematičnosti)

Výsledků se dá dosáhnout i nahodilým způsobem, ovšem cesta nahodilého tréninku velmi často vede ke stagnaci. Máte-li pevně dané cíle, musí být i pevně daný tréninkový plán. Pokud si ráno hodíte mincí, abyste se rozhodli, zda tento den trénovat či nikoliv, brzy zjistíte, že Vašemu tréninkovému úsilí chybí progrese.

Odborná literatura:

Carmichael, Ch. a kol. Rozhodující jízda

Dovalil, M. Sportovní trénink