5 věcí, které můžete změnit ještě dnes a zlepšit tak kvalitu svého tréninku

13.03.2011 -
Existuje určitý optimální tréninkový objem, který můžete využít každý týden. Tréninkový objem by se měl odvíjet také od toho, jaký další stres v životě podstupujete. Více stresu=méně tréninku a naopak.

1. Věnujte více času spánku

Většina lidí nespí dostatečně. Jako sportovec potřebujete využít spánku ke kompletní regeneraci. Zvýšenou tréninkovou zátěž (objem/intenzita) byste měli vyvážit právě časem věnovaným zotavení.

2. Tekutiny

Součástí vydechovaných zplodin jsou vodní páry (všimněte si mráčku, který se utvoří při vydechování v zimě).  Přidejte pocení v rámci těžkého tréninku a uvidíte, jak snadno dojde k dehydrataci.

3. Protahování

Po tréninku – vždy byste se měli věnovat protažení svalstva, které bylo namáháno.
Mezi tréninkycelkovému protahování byste měli věnovat  2-3 krát týdně 15-30 minut. Soustřeďte se hlavně na svalové skupiny, jako jsou flexory pánve, hamstringy, gluteální svalstvo a adduktory.  Vydržte v protažení nejméně 30s. Nejen, že zkrácené svaly mohou zabránit efektivnímu pohybu, mohou také vést k bolestem v dolní části páteře.  

4. Reálné cíle

Existuje určitý optimální tréninkový objem, který můžete využít každý týden. Tréninkový objem by se měl odvíjet také od toho, jaký další stres v životě podstupujete.  Více stresu=méně tréninku a naopak.

5. Optimální výživa

Představte si své tělo jako výkonný motor. Bude efektivně pracovat, jen když bude mít dobré palivo. Tankujete na 2** nebo 4****? Důležité je také tankovat ve správnou dobu.
Zaměřte se velmi dobře na své stravovací návyky a možná budete překvapeni kolik drobných změn můžete provést právě zde.

------------------------------------------------
SPort Training Center - www.trenink.etriatlon.cz 

"Zásadní chyby většinou naděláme v objemu, intenzitě ... prostě kondici, chyby děláme v základních dovednostech a stereotypech."

------------------------------------------------

Hodnocení:
Přečteno 7261x

Komentáře

Pět bodů Reagovat
RUBRIKY ČLÁNKŮ
AKTUÁLNÍ ČLÁNKY
28.3.24Olympijský šermíř Beran ocenil železnou ženu z Havaje. Stala se sportovcem roku Prahy 14
20.3.24Ironman nedávno aktualizoval svá pravidla, přinášející několik významných změn.
11.3.24Dominance Ditleva a Lee zahájila éru T100 v Miami
2.3.24McKenna a Sodaro ovládli Ironman Nový Zéland
19.2.24Dříve stačilo do tepla jen jezdit a dnes by tam triatlonista pomalu měl bydlet celou zimu, říká Pavel Wohl
6.2.24Mistrovství světa Ironman 70.3 pro rok 2025 míří do Marbelly ve Španělsku
27.1.24Triatlonová komunita není aktuálně úplně kompaktní, rád bych naše prostředí více spojil, říká Petr Soukup
21.1.24Skvělé, že někteří profíci dají nahlédnout, jak trénují, říká Roman Procházka
10.1.24Luxusní kola si své zákazníky vždy najdou, říká mechanik Michal Kohoutek.
21.12.23Mým snem je účast na největším sportovním svátku světa, říká Tereza Zimovjanová